هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة قلبك مثل التمارين المنتظمة والفحص السنوي والإقلاع عن التدخين وممارسة أنشطة التخلص من التوتر, ومع ذلك ، هناك تغيير بسيط في نمط الحياة سيفيد قلبك إليكم أفضل الأطعمة لصحة القلب:

1- الخضروات الورقية الخضراء

تشتهر الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب بغناها بالفيتامينات والمعادن والألياف, فهي غنية بفيتامين K الذي يساعد على تنظيم وقت تخثر الدم, هذه الخضار الخضراء مليئة بمضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة قلبك ومكافحة المركبات الضارة المحتملة في جسمك, و لديهم أيضًا عناصر غذائية تقلل من ضغط الدم وتقلل من تصلب الأوعية الدموية حتى تتمكن من تحسين وظائفها.

2- الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة على كربوهيدرات بسيطة تهضم ببطء ، وهو أمر مفيد للصحة على عكس الكربوهيدرات المعقدة, إنها غنية بالألياف الهضمية وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تقليل الكوليسترول السئ وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب, و  تشمل الحبوب الكاملة القمح الكامل والشوفان والأرز البني والكينوا.

و يمكنك استخدام دقيق الشوفان وحده كوجبة إفطار صحية, إذا كنت ترغب في تناول الخبز ، فتأكد من أنه مصنوع من النخالة أو القمح الكامل, تجنب الأرز الأبيض واستبدله بالأرز البني لإضافة الألياف والمغنيسيوم وفيتامين ب إلى نظامك الغذائي.

3- البذور

تعتبر بذور الشيا وبذور الكتان مصادر جيدة للعناصر الغذائية الصحية للقلب مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف, أنها تساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول السيئ والكوليسترول الكلي, كما أنها تقلل من ضغط الدم وتقلل من تراكم اللويحات الدهنية في الشرايين.

4- الشوكولاته الداكنة

لا يفكر الكثير منا في هذا الخيار ، لكن الشوكولاتة الداكنة مفيدة جدًا لصحة القلب, و  تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة وريسفيراترول وفينولات الكاكاو (الفلافونويد) التي تخفض ضغط الدم وتقلل من خطر الإصابة باللويحات المتكلسة في الشرايين,  قم دائمًا بشراء الشوكولاتة الداكنة منخفضة السكر لإرضاء رغبتك في تناول الحلويات.

أطعمة أخرى لصحة القلب:

– البقوليات والفاصوليا

– التوت

– زيت الزيتون

– شاي أخضر


 

عدد القراءات:146

هل ترغب بإضافة تعليق

الاسم الكامل
التعليق




لا يمكنك قراءة الكود? اضغط هنا للتحديث