بتوقيت دمشق _ ترجمة مي زيني


مع أن النشاط البدني مفيد للمفاصل، نصح الخبيرين في الطب الطبيعي، الدكتور جيل دوبينيت ويانيك جيلودو بأنه يجب إيقاف بعض الرياضات التي تتطلب جهد كبير لأنها يمكن أن تضر بالغضروف.

الجري، التنس، الاسكواش...الرياضات ذات الجهد  الكبير على الأرض هي الأكثر عرضة للخطر عندما تعاني من مشاكل في المفاصل. مع كل خطوة، تمارس فيها هذه الأنشطة المسماة "بحمل الوزن" تسبب ضغطًا كبيرًا على مفاصل الجزء السفلي من الجسم. على سبيل المثال، عداء يزن 80 كجم يفرض خمسة إلى ستة أضعاف وزن الجسم مع كل تأثير، أي مع كل خطوة، يكون هناك حمولة تبلغ 480 كجم تقريبًا على كل ورك، بالإضافة إلى أن هذه الرياضات تحدث تأثيرات قوية على الأرض، والتي بدورها تؤثرعلى المفاصل.وبالتالي، فإنها تعزز أيضًا الصدمات المتكررة (التواء، وكسر المفاصل، وما إلى ذلك)، والتي من المحتمل أن تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

الدكتور دوبينت، ينصح:" بأنه يكفي ممارستها باعتدال، مع العلم أن الطريقة المثالية تختلف باختلاف الأشخاص، والعمر، وحالة التعب والصحة العامة، لذلك يجب التوقف عند أدنى ألم."

ارتدِ أيضًا معدات مناسبة، على سبيل المثال أحذية الجري ذات التبطين الجيد، القادرة على امتصاص الصدمات وبالتالي منعها من الانتشار إلى المفاصل، وتجنب الأرض اللينة مثل الرمل: عندما تغوص القدم في عمقها، سيستمر دفعها لفترة أطول، وبالتالي سيتطلب عملًا أكبر للمفاصل والأوتار.

لذلك من الأفضل تفضيل الأرضية المسطحة: الجري على المنحدرات يجعل المفاصل تدعم سبعة إلى تسعة أضعاف وزن الجسم، مقارنة بست مرات على الأرض المسطحة.

مضيفا بأن الحل المثالي هو الجمع بين الأنشطة الخفيفة والمكثفة .تاي تشي، واليوجا، وطريقة البيلاتيس، والمشي، والسباحة، والتمارين الرياضية المائية وركوب الدراجات، والتجديف ... كل هذه الأنشطة اللطيفة ممتازة للمفاصل، لأنها لا تضع وزن الجسم على مفاصل الأطراف السفلية ( الورك والركبتين والكاحلين).

لذلك فهي لا تضيف ضغطًا ميكانيكيًا على هذه المفاصل، وبالتالي فهي بشكل عام خالية من المخاطر.

وما إلى ذلك - يمكن ممارسة الأنشطة اللطيفة بالقدر الذي يرغب فيه الجميع، بغض النظر عن العمر ، يقول الدكتور دوبين. ولكن إذا كانت الأنشطة اللطيفة أكثر فائدة للمفاصل، فهي من ناحية أخرى أقل فاعلية في تقوية نظام القلب والأوعية الدموية والعضلات. بينما بالنسبة للرياضات عالية التأثير، فإن الأمر عكس ذلك.

 

المصدر: tops ante

 

لمزيد من الأخبار يمكن متابعة حسابنا على التلغرام:

https://t.me/damas0times

أو قناتنا على اليوتيوب:

https://www.youtube.com/channel/UCAycKbU4tzro_X8KRI3tzsA

 

عدد القراءات:155

هل ترغب بإضافة تعليق

الاسم الكامل
التعليق




لا يمكنك قراءة الكود? اضغط هنا للتحديث