بتوقيت دمشق

أصبح استخدام الهواتف الذكية جزءاً رئيسياً من حياتنا اليومية، ورغم أهميتها الواضحة وصعوبة الاستغناء عنها، إلا أن الإدمان عليها بدأ يسيطر على الكثيرين مع ما يحمله ذلك من تأثيرات سلبية ومخاطر صحية جسيمة، تتصاعد مع غياب التوعية اللازمة بسلبيات وإيجابيات هذا الاستخدام.

وقد قدم الخبراء في جامعة McGill في كندا، حلولا تتضمن بعض التغييرات الصغيرة الفعالة التي يمكن أن تساعد في تقليص وقت استخدام الهاتف الذكي والحد من الإدمان عليه ومن تأثيراته على الصحة العقلية.

ومن بين هذه الحلول، أوصى العلماء بضرورة تغيير شاشة الهاتف إلى "تدرج الرمادي" بحيث تظهر الشاشة بالأبيض والأسود، وتعطيل التعرف على الوجه كطريقة لإلغاء قفل الشاشة، لأن الشاشة السوداء والبيضاء تجعل النظر إلى الهواتف الذكية أقل إرضاء مقارنة بالألوان الزاهية التي تقدمها أيقونات التطبيقات.

ومن الطرق الفعالة الأخرى، استخدام الكمبيوتر بدلا من الهاتف الذكي للاتصال بالإنترنت، وإبقاء الهاتف بعيدا عن غرفة النوم حتى لا نميل إلى التقاطه عندما يفترض أن نكون نائمين.

كما بين الخبراء بأن الجمع بين الاستراتيجيات السلوكية المختلفة يمكن أن يشكل تدخلا مجدياً وفعالاً لتقليل استخدام الهواتف الذكية، مشيرين إلى عدد من الاستراتيجيات البسيطة، بعضها عبارة عن إعدادات يمكن تنشيطها لنظامي التشغيل iOS و "أندرويد"، بينما يتعلق البعض الآخر بتفاعلاتنا المادية مع أجهزتنا.

ولفت الخبراء في ورقتهم المنشورة في المجلة الدولية للصحة العقلية والإدمان إلى أن أبرز هذه الاستراتيجيات يكمن في ضرورة تقليل الإشعارات غير الضرورية، والتي يمكن أن تقلل من التوتر.

وبحسب دراسة أجراها الخبراء على عدد من المشاركين الذين أمضوا أربع إلى خمس ساعات يوميا على هواتفهم، وقللوا استخدامه بما يقارب الساعة يوميا، فقد أظهرت النتائج انخفاضا في مشكلات استخدام الهاتف الذكي، ووقت الشاشة، وأعراض الاكتئاب، بالإضافة إلى تحسين جودة النوم.

ووجدوا بأن المشاركين أفادوا بشكل عام بأنهم يقضون وقت الفراغ الإضافي هذا في الدراسة أو الهوايات أو التواصل الاجتماعي، رغم الترجيح بأن المشاركين امتثلوا لتقليل الإشعارات، ولكن من غير المرجح بأنهم حافظوا على شاشتهم على التدرج الرمادي أو تركوا هواتفهم في المنزل.

 

لمزيد من الأخبار يمكن متابعة حسابنا على التلغرام:

https://t.me/damas0times

أو قناتنا على اليوتيوب:

https://www.youtube.com/channel/UCAycKbU4tzro_X8KRI3tzsA

عدد القراءات:206

هل ترغب بإضافة تعليق

الاسم الكامل
التعليق




لا يمكنك قراءة الكود? اضغط هنا للتحديث